Mam pytanie.Czy ktos mogłby mi napisac plan cwiczen zwinnosciowych,ktore mozna byłoby wykorzystac np.w czasie zabawy biegowej lub w czasie rozgrzewki w hali(taka rozgrzewka ktorej podstawa jest zwinnosc).Tak około 15 cwiczen.Kejt wiem,ze trenujesz wiec cwiczenia zwinnosciowe pewnie podałabys mi jednym tchem o polnocy gdyby Cie ktos zbudził:) Z [...]
Mój aktualny plan: 1)przysiad 4x12 2)martwy ciąg 4x12 3)wyciskanie na płaskiej 4x12 4)wiosłowanie 4x12 5)wyciskanie stojąc (żołnierskie) 4x12 6)drążek 4x max (nachwyt) Ciężary w seriach takie same. Ten trening robię już ponad 5 tyg. Chcę typ planem dobić do 2 miesięcy. Zastanawiam się co potem. Chciałbym wprowadzić jakiś ćwiczenie na biceps i [...]
Witam, pytanie skierowane do speców. Mój wstępny plan jest taki: 16 tygodni dobić troche więcej masy na ENANIE + TREN ACE, tu pierwsze pytanie co dorzucić dla lepszych rezultatów, i jakie dawki, jeśli testa chce bić minimalnie 625mg ew. drugie 16 tygodni zaraz po lub po 2-3tygodniowym mostku, tu też możecie mi pomóc w wyborze. na PROP + T3 lub [...]
Czesc, mam kilka pytan w zwiazku z tym treningiem. Zaczynam dopiero cwiczyc, wiec postanowilem robic to wedlug tego planu. Cwicze w "piwnicy" i kolegami, wiec nie ma szans, zebym robil unoszenie nog do pionu. Brak miejsca, czasu... Oni chodz nie cwicza dluzej (2 tygodnie) robia kazda partie miesnii w jeden dzien. Robia po 2 czy 3 cwiczenia gora [...]
No WItam:)tak SObie Cwicze od 3 tygodni i mam Plan ułozony ze na wszystko Wychodzi progresja:) Poniedzialek Klata Biceps Brzuch Sroda Barki Plecy brzuch Piatek Triceps Przedramie i brzuch ;) Czy to dobre jest mniej Wiecej:? mam 184 cm wzrostu waga 79 i to chyba na tyle:)Klata 100 ostatnio mierzylem:P biceps 34 :) Prosze o jakiej inne [...]
[...] na siłowni : BRAk*********e inne sporty : Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : Brak,nie wiem co :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : NIC Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] inne sporty :skonczylem z pilka nozna dla silki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzet Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 55kg
[...] chodz trochę z góry dziękuje . Jestem szczupłym 18latkiem który posiada w domu ławkę z modlewnikiem , gryf, obciążenia , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i odpowiedniećwiczenia by był [...]
Witam, jestem w trakcie układania planu na splita 4 x w tygodniu, gdzie robione są wyłącznie 3 różne treningi. Przykładowo: pon- A, wt- B, śr- wolne, czw- C, pt- A. sb- wolne, ndz- wolne. pon- B (...) itd. Taki format musi pozostać. Pytanie- jak przy takim planie najlepiej podzielić partie mięśniowe? Plan będzie wykonywany przez [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka obciążenia sztanga sztangilelki Dieta: jem co sie da Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Witam chciał bym jakies odżywki zeby przybrać na masie bardzo mi na tym zależy . z góry dziękuje za pomoc :)
[...] okres czasu bardzo moja sila wzrosla poprawily sie rysy ciala , ale nie osiagnalem doloslownie __ZADNYCH___ przyrostow ;/ martwi mnie to...moglby ktos zapodac tutaj gotowy plan nastawiony maxymalnie pod katem masy ? (nie bralem zadnych odzywek doslownie nic tak wiec mysle ze przy zakupie teraz wyjdzie mi to na plus. chcialbym dojsc do 100 kg [...]
[...] razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc sobie jakas l-karnityna czy [...]
[...] na masę i zastanawiam się czy nie zakupić odżywki węglowodanowo-białkowej typu gainer. Zaczynam w przyszłym tygodniu, dieta to nie jest problem, ułożę ja na dniach. Mój plan docelowo składa się z 4 dni treningowych. Wcześniej ćwiczyłem pół roku FBW bez żadnych odżywek, jednak teraz biorę się ostro do ćwiczeń dlatego też zastanawiam się nad [...]
Witam wszystkich przyszedłem do was z bardzo ważnym zapytaniem oczekuje na konkretną odpowiedź a więc mam dietke plan treningowy do któych stosuje się ok 3msc przez ten czas waga +5kg ale od next tyg chciałem w next tyg. zakupić coś na przyśpieszenie/ przyrost masy mięśniowej i zrobić porządny cykl, budżet ( 150 zl) czekam na sprawdzone rzeczy [...]
[...] drążkiem a tego czego nie można zrobić na drążku np; bicepsa nie zrobimy raczej na drążku przynajmniej ja nie znam żadnej metody bo chce tak robić, wszystkie ćwiczenia na drążku jakie się da a te co nie to tradycyjnie. Co o tym sądzicie jak by zrobić taki plan treningowy był by dobry? Zmieniony przez - Gasior123x w dniu 2012-12-26 23:53:53
Czesc, Mam do Was pytanie. Od 2 miesiecy trenuje kickboxing (wczesniej tylko silownia - pare lat). Czy ponizszy plan tygodnia nie jest Waszym zdaniem za ciezki? Pon - kick Wt - silownia Sr - kick Czw - wolne Pt - silownia So - wolne Nie - Silownia Tzn. w sumie 5 razy w tygodniu jakis trening. Czy nie lepiej zrobic treningi 4 razy w tygodniu? Czy [...]
[...] 3x10 supinacja 3x10 wyprost przedramion na linkach 3x10 francuskie 3x10 spięcia brzucha CZW: przysiad ze sztangą 5x10 wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 mc 3x10 ławka rzymska 3x10 żołnierskie 3x10 wzniosy ramion 3x10 spięcia brzucha poradźcie czy taki plan jest dobry do realizowania czy całkiem do zmiany
[...] wyczadziste cwiczenie dla sprinterów. Jest to "marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac cwiczenie zwane [...]
[...] zrobiłem sobie przerwę 1 dniową nie mogłem usiedzieć spokojnie na miejscu z myślą że nie ćwiczyłem . Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń . Nie mogą w nim się znajdować ćwiczenia na brzuch ani ćwiczenia które wymagają drążka i innych przyrządów typu sztanga itp... . Chciałbym aby ćwiczenia były [...]
Ćwiczyłem 2 lata "na sucho" i postanowiłem sobie trochę pomóc ;) Mianowicie trochę poczytałem i mój plan wg następująco: Dni treningowe: Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g rano Białko 30min po treningu i między posiłkami 30g Białko(K** 100 % Whey Protein Concentrate) Kreatyna(OLIMP CREATINE MEGA CAPS Monohydrat) [...]
